HYVÄ HENGITYS

- työpaja

la 27.3.2021 Lahti


Kun ajatukset käyvät kierroksilla, on vaikea keskittyä, on vaikea rauhoittua. Kehossa tuntuu ylimääräisiä jännityksiä. Kehon rentouttaminen ei onnistu eikä normaali palautuminen käynnisty. Silloin on vaikea nukahtaa tai heräät kesken unien.


Hengitys voi tuntua pinnalliselta, pallea kiristää ja niska-hartiaseudussa tuntuu jännityksiä.


Mikä hengitystäsi rajoittaa? Miten sitä voi vapauttaa?


Hengitys muuntuu joka hetki sen mukaan mitä kohtaamme ja koemme. Erilaiset tilanteet, kuten stressi ja huolet, kipu, uskomukset ja tunteet, saavat hengityksen helposti epätasapainoon. Epätasapainoisen hengityksen oireita voivat olla mm. lihasjännitykset, päänsäryt, selkäkivut, jännitykset rintakehässä, hapenloppumisen tunne, puutuminen tai pistely, ahdistus tai paniikin tunne, muutokset ryhdissä, unihäiriöt ja väsymys.

Emme voi rentoutua ja rauhoittua nappia painamalla, mutta hengitykseen vaikuttamalla voimme rauhoittua ja käynnistää kehon palautumista sekä lievittää erilaisia oireita, tuntemuksia ja tunnetiloja.


Hyvä hengitys -työpajassa opetan sinulle miten voit palautua jo päivän aikana, jolloin ylivireys ei ota valtaa, sinulle jää voimia sinulle tärkeisiin asioihin ja nukut paremmin.

Työpajassa keskitytään myös yleisimpiin hengityshäiriöihin, kuten pinnalliseen hengitykseen ja hyperventilaatioon.


Työpaja on ikään kuin tutustumismatka omaan hengitykseesi, sen kokonaisvaltaisuuteen.

Työpajassa opit tuomaan tasapainoisen ja vapaan hengityksen hyödyt osaksi arkeasi. Harjoitteet auttavat vahvistamaan kehotietoisuutta ja hengitystietoisuutta, opit myös miten yhdistää tasapainoinen hengitys liikkeeseen. Käytetyt menetelmät ovat kehollisia ja hengitykseen keskittyviä.


Hintaan sisältyy työpajan ohjelma ja harjoituksissa tarvittavat välineet, kirjallinen tiivistelmä työpajan aiheesta ja harjoituksista sekä kahvi/tee ja pientä purtavaa.


Hyvä, tasapainoinen hengitys auttaa:

  • rauhoittumaan ja rentoutumaan
  • palautumaan
  • nostamaan vireystasoa ja lisäämään työtehoa ja keskittymiskykyä
  • tukemaan ryhtiä
  • saamaan hapekasta verta kaikkialle kehoon
  • vilkastuttamaan aineenvaihduntaa
  • parantamaan unenlaatua.

Kenelle?

Työpaja sopii kenelle tahansa, esteitä osallistumiselle ei ole.

Erityisesti työpajasta hyödyt sinä, joka

  • koet hengityksesi olevan pinnallista,
  • haluat oppia tunnistamaan kuormittumistasi ja vireystilaasi sekä vaikuttaa niihin,
  • koet stressiä tai kiirettä,
  • olet haastavassa elämäntilanteessa,
  • koet ahdistusta tai huomaat jännittäväsi herkästi,
  • tarvetta rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa,
  • kärsit unihäiriöistä,
  • koet väsymystä tai uupumusta,
  • haluat lisätä keskittymiskykyäsi ja työtehoasi,
  • haluat oppia palautumaan paremmin ja tasaamaan vuorokauden aikaista jaksamistasi,
  • koet hengästyväsi herkästi liikkuessa tai haluat lisätä liikunnan tehoa hengityksen avulla,
  • haluat vahvistaa yhteyttä omaan kehoosi,
  • sairastat hengityssairautta ja kärsit sen aiheuttamista oireista

Ohjaaja

Työpajan ohjaa rauhallinen ja lempeä Mirkka Tikkanen; hengitykseen, palautumiseen erikoistunut hyvinvoinnin ammattilainen (työfysioterapeutti, hengityskouluohjaaja, psykologisen joustavuuden valmentaja, yin joogaohjaaja, meditaatio- ja rentoutusohjaaja, Puron Virran yrittäjä).

Mirkan ohjaukseen voit tulla juuri sellaisena kuin olet.

Paikka

Vesijärvenkatu 20, Lahti (tarkemmat saapumisohjeet annetaan ilmoittautumisen yhteydessä)

Turvallisuus

Koronatilanteen vuoksi työpaja toteutetaan pienryhmässä huomioiden turvavälit. Työpaja toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 6.

Suosituksena on käyttää omaa joogamattoa, mutta tarvittaessa mattoja löytyy myös paikan päältä. Kaikki muut välineet löytyy paikan päältä.

Huomioi, että tulet mukaan ainoastaan terveenä, sairastuessasi otathan pikimmiten yhteyttä mirkka@puronvirta.fi.

HYVÄ HENGITYS-työpajat


La 27.3.2021 Lahti

klo 11.00-14.00


59 € (sis. avl 24%)

Hintaan sisältyy työpajan ohjelma ja harjoituksissa tarvittavat välineet, kirjallinen tiivistelmä työpajan aiheesta ja harjoituksista sekä kahvi/tee ja pientä purtavaa.

Ilmoittautuminen on sitova. Osallistumismaksu palautetaan, mikäli tapahtuma peruutetaan järjestäjän toimesta, tai ilmoittautunut peruu osallistumisensa lääkärintodistuksella.

Palautteita Hyvä hengitys-työpajoista:

  • "Todella kokonaisvaltaista! Sitä ei ymmärtänytkään, miten lukossa oma hengitys on voinut olla. Työpajan jälkeen lämmin olo lihaksissa, hengitys vaivatonta. Mahtava olo! Nöyrä kiitos, Mirkka."
  • "Työpajan harjoitusten avulla huomasi heti ison eron omassa hengityksessä ja olossa."
  • "Sopivasti teoriaa ja harjoituksia, harjoitukset sopivia arkeen."
  • "Työpaja herätti paljon ajatuksia hengityksestä ja sen merkityksestä. Huomasin vasta nyt, miten paljon stressi ja suru on vaikuttanut omaan hengittämiseeni. Iso kiitos."
  • "Tämä on vain niin tärkeää, kiitos superpaljon. Tuli paljon uutta asiaa itselle, ja menee heti käyttöön."
  • "Hyödyllistä asiaa, jokapäiväistä. Tulisin toistekin ja suosittelisin."
  • "Ihanan levollinen tunnelma koko työpajan ajan. Selkeä ja läsnäoleva ohjaus."
  • "Hyvä rakenne, sopivasti teoriaa, välissä harjoituksia. Konkreettiset vinkit kotiin."

LIIKKUJAN HENGITYS -työpaja

Alkaako hengitys puuskuttaa joskus jo pienessäkin rasituksessa?

Tai onko liikkuessa olo on tukkoinen, keho väsyy nopeasti ja/tai liikunnan aikana lihakset menevät jumiin?

Jos haluat lisää tehoa liikkumiseen hengityksen avulla, tämä workshop voisi sopia sinulle.

Työpaja on suunnattu sinulle, joka liikut tai urheilet arjessasi ja haluat lisää tehoa liikusuoritukseesi tasapainoisen hengityksen avulla ja/tai palautua paremmin hengitystäsi hyödyntämällä.

    Työpajan teemoja ovat mm.

    • ryhdin ja kehon liikkuvuuksien vaikutus hengitykseen
    • yleisimmät hengityshäiriöt ja niiden ilmeneminen liikkuessa
    • tasapainoinen hengitys ja sen tuomat hyödyt liikunnassa
    • palautumisen tehostaminen hengityksen avulla

    Toteutuksena käytännön harjoituksia fysioterapeutin ohjauksessa, käytössä keholliset ja hengitykseen keskittyvät menetelmät.

    Palautteita Liikkujan hengitys-työpajoista:

    • "Kiitos. Tosi hyvät ohjeet hengityksen parantamiseen liikkuessa. Ei olekaan tullut ajateltua, miten iso vaikutus hengityksellä on liikunnan tehoon."

    • "Olen ottanut workshopin neuvot käyttöön, ja nyt alkaa tuntua, että hengästyminen on selvästi vähentynyt."

    VARAA TYÖPAJA

    Haluaisitko varata yksityisen työpajan työyhteisöllesi tai urheiluseurallesi? Ota yhteyttä ja pyydä tarjousta sähköpostilla mirkka@puronvirta.fi tai lomakkeen kautta klikkaamalla tästä.

    Tmi Puron Virta

    Mirkka Tikkanen

    p. 040 700 7402

    mirkka@puronvirta.fi

    Y-tunnus: 2910661-8