L E N K I L L E -valmennus

aloittelijoille

alkaa 15.3.2021



Haluaisit lenkkeillä enemmän, nostaa kuntoasi ja jaksaa paremmin työssä ja vapaa-ajalla.

Viimeksi liikuntaa lisätessä paikat kipeytyivät. Tuli rakkoja ja kolotuksia tai rasitusvammoja, mikä pakotti lopettamaan.

Tai ehkä tuntuu, ettei kunto vain nouse.

Voi olla vaikea löytää liikuntaan aikaa, voimia tai motivaatiota?


Mitä jos voisit välttää aiemmat ongelmat ja sudenkuopat liikunnan lisäämiseen liittyen?

Huomaatkin kuntosi nousevan ilman rakkoja, kipuja ja kolotuksia?

Jos tarve liikkua löytyisikin omista arvoistasi, ja voisit liikunnalla tukea terveyttäsi ja nostaa elämänlaatuasi?

Mitä jos löytäisit jälleen liikunnan ilon ja kestävän tavan pitää itsestäsi huolta?

Saisit avaimet tehdä liikunnasta elämäntavan.


Fysioterapeuttien suunnittelema 6 viikon LENKILLE -valmennus on tehty aloittelevalle liikkujalle; sinulle, joka haluat tuoda säännöllisen liikunnan turvallisesti ja järkevästi osaksi arkeasi. 

Valmennus auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet liikunnallisessa elintapamuutoksessa.


Fysioterapeutteina työskennellessä olemme huomanneet kuinka liikunnan aloituksessa on lähdetty liian vauhdilla liikkeelle. Tämän seurauksena on saattanut aiheutua erilaisia rasitusvammoja tai loukkaantumisia ja liikkumisen kipinän sammuminen. 

Kuuden viikon kestoinen LENKILLE -valmennuksessa huomioidaan maltillinen aloitus, tukilihasten vahvistaminen, lihashuolto ja palautuminen.

Valmennus on lähtee terveestä liikkeestä ja terveyden takia liikkumisesta; sellaisesta liikkeestä jolla lisätään hyvää oloa, terveyttä ja jaksamista.

LENKILLE-valmennus johdattaa sinua kohti tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa elämäntapaa

Lenkkeilyn ei tarvitse olla lisää suorittamista, vaan osa liikkuvampaa elämäntapaa. Silloin liike tuo arkeen lisää iloa, jaksamista ja hyvää oloa, ja joka sallii myös ne hetket kun ei vaan jaksa. 

 Toisaalta LENKILLE-valmennus opettaa lisäämään tietoisuutta oman kehon ja mielen tarpeista; kuuntelemaan milloin on aika liikkua ja milloin levätä.

  • Ryhmä aloittaa maanantaina 15.3.2021.
  • Voit maksaa turvallisesti verkkopankin kautta tai maksukorteilla.
  • Mikäli haluat maksaa Smartum-, ePassi- tai Edenred-eduilla, laita viestiä lenkille.info@gmail.com

Kenelle LENKILLE-valmennus sopii?

Sinulle, joka
  • haluat aloittaa säännöllisen liikunnan.
  • olet kadottanut liikunnan kipinän ja haluaisit löytää sen uudelleen.
  • olet kyllästynyt tiukkoihin treenikuureihin ja haluat löytää kestävän tavan pitää itsestäsi huolta. 
  • haluat liikkua yksinkertaista ja helposti, ilman isoja kustannuksia ja välinehankintoja.
  • koet tärkeäksi omassa arjessa jaksamisen.
  • tykkäät ulkoilmasta.
  • haluaisit oppia liikkumaan omaa kehoa, päivän vointia ja kuntoa kuunnellen.

Valmennuksessa saat oman kuntotasosi ja liikkuvuutesi mukaista ohjausta.


Mitä valmennus sisältää?

  • Saat jokaisen viikon maanantaina sähköpostiisi valmennuskirjeen, jossa ohjeet harjoituksiin kirjallisena sekä toiminnallinen videoluento viikon aiheeseen liittyen. Kaikki ohjeet ja materiaalit jäävät käyttöösi.
  • Valmennuksen aikana voit osallistua neljään live-treeniin suljetussa Facebook-ryhmässä; live-tallenteet jäävät katsottavaksi myös jälkikäteen koko loppuvuoden ajaksi.
  • Kahden valmentajan tuki koko valmennuksen ajan.
  • Facebook-ryhmässä mahdollisuus jakaa kokemuksia ja tunnelmia.

OHJAUS LENKKEILYYN

Saat ohjeet
  • nostaa omaa kuntotasoasi, huomioiden lähtötilanteesi ja terveysliikunnan suositukset,
  • taloudelliseen lenkkeilyn tekniikkaan,
  • lenkkeilyn tuki- ja liikkuvuusharjoitteluun,
  • hengityksen hyödyntämiseen liikkuessa ja palautuessa.

LIIKUNNALLINEN ARKI

Saat avaimia

  • kuinka tehdä liikunnasta elämäntapa,
  • tiedostaa paremmin päivittäistä oloasi ja rytmittää liikuntaa sen mukaisesti,
  • tarkastella omia arvojasi ja löytää niistä motivaation liikkumiseen,
  • joustavaan ja hyväksyvään liikuntasuhtautumiseen.

VALMENTAJIEN JA RYHMÄN TUKI

Saat

  • valmentajien tuen: suljetussa Facebook-ryhmässä pääset esittämään kysymyksiä Jannalle ja Mirkalle,
  • mahdollisuuden keskusteluun ja tunnelmien jakamiseen ryhmässä.

Valmennuksen teemat:

Arvot

Omien arvojen tarkastelu ja liikunnallisen elämäntavan rakentaminen arvoista käsin.

Lenkkeily

Ohjaus lenkkeilyyn huomioiden sinun kuntotasosi ja arkesi. Sisältää ohjelmarungot joustavasti toteuttaen.

Oheisharjoittelu

Lenkkeilyn lihaskunto, lihashuolto ja liikkuvuus.

Palautuminen ja hengitys

Oman kehon viestien kuuntelu liikunnan toteutuksessa ja palautumisessa; milloin on aika liikkua ja milloin levätä. Hengityksellä lisää tehoa liikuntaan ja tukea palautumiselle.

Tieto

Annamme tutkittua tietoa terveyteen ja sen vaalimiseen liikkumisen osalta. Avaamme liikunnan yksinkertaisuutta. Taustalla on myös pitkä kokemus fysioterapeutteina ja liikunnan harrastajina.

Lisäksi tuemme armollisuutta, lempeyttä, vahvuutta ja hyväksyntää itseäsi kohtaan liikkujana.

VALMENTAJIEN TUKI

Saat kahden valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi.

PITKÄ KÄYTTÖAIKA

Saat valmennuskirjeiden materiaalit käyttöösi pysyvästi. Live-treenit ovat käytössäsi suljetussa Facebook-ryhmässä vuoden loppuun asti.

Miten valmennus toimii?

  • Ostat paikan valmennukseen klikkaamalla tästä.
  • Saat kuitin mukana ohjeet liittymisestä suljettuun Facebook-ryhmään.
  • Valmennus alkaa 15.3.2021.
  • Jokaisen viikon maanantaina saat sähköpostiisi valmennuskirjeen, jossa ohjeet harjoituksiin kirjallisena sekä toiminnallinen videoluento viikon aiheeseen liittyen.
  • Tämän lisäksi Facebook-ryhmässä live-treenejä, tukea ja yhteisöllisyyttä.
  • Ryhmä aloittaa maanantaina 15.3.2021.
  • Voit maksaa turvallisesti verkkopankin kautta tai maksukorteilla.
  • Mikäli haluat maksaa Smartum-, ePassi- tai Edenred-eduilla, laita viestiä lenkille.info@gmail.com

Miten arvokas LENKILLE-valmennus on?

LENKILLE -työpajan hinta on 69€.

Jos haluat tulla yksilölliseen liikuntavalmennukseen Jannan tai Mirkan vastaanotolle sen hinta on 295€ / 6 viikkoa.


LENKILLE-valmennuksessa aloitat liikunnan ja lenkkeilyn turvallisesti ja järkevästi; jo kuudessa viikossa voit huomata kuntosi kasvavan.

Valmennuksen ohjeiden avulla voit pienentää riskiä liikunnan lisäämiseen yleisesti liittyviin sudenkuoppiin; rakot, kolotukset, rasitusvammat ja loukkaantumiset.


Saat avaimet aloittaa pysyvän elämäntavan, joka tuo sinulle terveyttä, hyvää oloa ja jaksamista.

Saat kaikki valmennusmateriaalit tiiviisti paketoituna, pysyvästi käyttöösi hintaan 69€.

Valmentajat

L E N K I L L E -valmennuksen ovat kehittäneet fysioterapeutit Janna Lehtomäki ja Mirkka Tikkanen.

Meitä yhdistää nuoruuden kilpahiihto, fysioterapiaopiskelu, ystävyys, yrittäjyys sekä työhön, terveyteen ja liikuntaan liittyvät arvot ja ajatusmaailma. Meillä molemmilla on hyvin samankaltainen käsitys ihmisen kokonaisvaltaisuudesta, toisen kohtaamisesta, terveydestä, liikunnasta, palautumisesta ja hyvinvoinnista. Lähtökohdat tekemiseen on oman kehon ja mielen kuuntelu lempeästi, myötätuntoisesti ja hyväksyen. Sen vuoksi  kehitettiin LENKILLE-valmennus, joka johdattaa kohti tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa elämäntapaa. Tämä valmennus on suunniteltu liikuntaa aloitteleville tai liikunnan kipinää uudelleen etsiville.

Janna Lehtomäki / Askelpiste Oy

fysioterapeutti, osaamisalueena alaraajafysioterapia

" Pyrin luomaan jokaiselle ohjattavalle mahdollisuuden pysähtyä löytämään avaimia omaan luonnolliseen tapaan liikkua ja huoltaa kehoa. Haluan nähdä sanottujen rajoitteiden, pelkojen ja esteiden taakse ja madaltaa kynnystä astua lähemmäksi meille ihmisille luonnollista tarvetta, liikkumista.

Aktiivinen lapsuus arjen liikkumisen ja nuoruuden kilpahiihdon parissa ovat olleet vahva pohja, jonka päälle on ollut hyvä rakentaa ammattia ja omaa liikunnallista elämäntapaa. Kaikki liikkuminen mitä voin tehdä ulkona ja luonnon läheisyydessä ovat minulle merkityksellisiä ja lähellä sydäntä. Työssäni fysioterapeuttina ja valmentajana keskityn yksinkertaisen ja luonnollisen liikkumisen löytämiseen ja ohjaamiseen. Kehon, liikkeen ja mielen yhteys on voimakas ja sen parissa työskentely yhdessä asiakkaiden kanssa on antoisaa."

www.askelpiste.fi

Mirkka Tikkanen / Puron Virta

työfysioterapeutti, hengityskouluohjaaja, joogaohjaaja, rentoutusohjaaja

"Ohjaajana parasta on kohtaamiset ja mahdollisuus jokaisen huomioimiseen yksilönä. Ohjauksessani korostuu tietoisuus - kehon, hengityksen ja mielen tarkkailu ja kuuntelu - miten paljon tietoa saadaankaan meidän viisaasta kehostamme kun vain maltetaan kuunnella.

Oma taustani lenkkeilijänä on nuoruusajan kilpahiihdossa. Sittemmin kilpailu on jäänyt, mutta lenkkeily on pysynyt. Kaikki liike on keskeisessä roolissa myös toimiessani fysioterapeuttina ja erilaisten ryhmien ohjaajana. Lisääntynyt tietoisuus ihmisen kokonaisvaltaisuudesta on tuonut hyväksyntää, myötätuntoa ja lempeyttä kaikkea liikettä ja liikkumista kohtaan.

Inspiroidun kohtaamisista. Ja jokaisesta, joka haluaa tehdä asioita oman hyvinvointinsa eteen."


Tervetuloa tekemään yhdessä tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa arkea.

Nähdään lenkillä!

LENKILLE -valmennus tiivistetysti

  • Kuuden viikon valmennus alkaa 15.3.2021.
  • Saat viikoittain valmennuskirjeen sähköpostiisi, sisältäen ohjeet harjoitteluun ja toiminnallisen videoluennon. Ohjeet ja materiaalit jäävät käyttöösi.
  • 4 live-treeniä suljetussa Facebook-ryhmässä. Live-treenit jäävät käyttöösi vuoden loppuun asti.
  • Ohjaajien tuki koko valmennuksen ajan.
  • Saat avaimet aloittaa kestävän elämäntavan, joka tuo sinulle hyvää oloa, terveyttä ja jaksamista.

Oletko valmis aloittamaan?

Mietitkö vielä jotain?

Vastaamme mielellämme kaikkiin kysymyksiin. Laita viestiä tämän lomakkeen kautta.

Tmi Puron Virta

Mirkka Tikkanen

p. 040 700 7402

mirkka@puronvirta.fi

Y-tunnus: 2910661-8