L E N K I L L E

- valmennus




LENKILLE - verkkovalmennus alkaa vuonna 2021

Mitä jos sinun tarve liikkua löytyisikin omista arvoistasi, ja voisit liikunnalla nostaa elämänlaatuasi?

Mitä jos löytäisit jälleen liikunnan ilon ja löytäisit kestävän tavan pitää itsestäsi huolta?

Tai jos voisit välttää aiemmat ongelmat liikunnan lisäämiseen liittyen.


LENKILLE-valmennus johdattaa sinua kohti tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa elämäntapaa. Valmennus on suunniteltu kaikentasoisille lenkkeilijöille ja lenkkeilystä haaveileville, ja myös edistyneempi lenkkeilijä voi nostaa omaa tasoaan tämän valmennuksen avulla.

LENKILLE-valmennus on kehitetty, koska fysioterapeutteina työskennellessä olemme huomanneet kuinka moni kärsii erilaisista rasitusvammoista tai loukkaantumisista, kun liikkuessa ja/tai liikunnan aloituksessa on lähdetty liian vauhdilla liikkeelle ja ehkä kokonaan unohdettu tukilihasten vahvistaminen, lihashuolto ja palautuminen.

Valmennus on lähtee terveestä liikkeestä ja terveyden takia liikkumisesta, sellaisesta liikkeestä jolla lisätään hyvää oloa, terveyttä ja jaksamista.



Lenkkeilyn ei tarvitse olla lisää suorittamista, vaan osa liikkuvampaa elämäntapaa, jossa liike tuo arkeen lisää iloa, jaksamista ja hyvää oloa, ja joka sallii myös ne hetket kun ei vaan jaksa. Toisaalta LENKILLE-valmennus opettaa lisäämään tietoisuutta oman kehon ja mielen tarpeista; kuuntelemaan oman kehon ja mielen viisaita viestejä.

Valmennus tulossa myyntiin pian.

MITÄ SINÄ SAAT?

LIIKUNNALLINEN ARKI

Saat ohjausta, kuinka tehdä liikunnasta elämäntapa, jolloin liike tuo arkeen terveyttä, jaksamista ja hyvää oloa. Lisäksi opit lisäämään tietoisuutta oman kehon ja mielen tarpeista liikkumisen ja levon välillä tasapainoillessa. 

Valmennuksen tavoitteet muodostetaan sinun arvoistasi lähtien; valmennus pohjautuu arvotyöskentelyn kautta liikunnan sisäisen kipinän löytymiseen. Tämä itsessään auttaa pitämään yllä liikuntamotivaatiota ja tekemään liikunnasta elämäntapasi.

OHJAUS LENKKEILYYN

Saat lähtötilanteeseesi sopivat ohjeet, joilla voit nostaa omaa kuntotasoasi. Opit taloudellisen tekniikan lenkkeilyyn, saat ohjeita lenkkeilyn tuki- ja liikkuvuusharjoitteluun sekä hengityksen hyödyntämiseen liikkuessa ja palautumisessa.

Liikuntaohjeet pohjautuvat terveysliikunnan suosituksiin kuitenkin huomioiden yksilölliset lähtökohtasi.

VALMENTAJIEN JA RYHMÄN TUKI

Suljetussa Facebook-ryhmässä on mahdollisuus jakaa tuntemuksia ja keskustella, ja pääset esittämään kysymyksiä Jannalle ja Mirkalle.


Tarjoamme vuoden ohjelman: saat avaimet liikunnan rytmittämiseen vuoden ajalle ja parhaan hyödyn saat vuoden valmennuksessa. Jos kuitenkin pohdit, onko tämä valmennus sinulle sopiva ja mietit sitoutumista valmennukseen, tarjoamme kuukauden tutustumisen edullisempaan hintaan. Tutustumishinta voidaan hyvittää vuosimaksusta jos koet tämän valmennuksen omaksesi. Voit myös jatkaa valmennusta joustavasti kuukausi kerrallaan jatkossakin.

Mukaan lenkille voit lähteä koska tahansa vuoden aikana.

Valmennuksessa saat ohjausta kävely-/juoksutekniikkaan, palautumiseen ja lenkkeilyn oheisharjoitteisiin, joilla voidaan lisätä lenkkeilyn tehoa ja pienentää rasitusvammojen ja loukkaantumisten riskiä. Jokaisella kuukaudella on oma teema, mutta kaikkina kuukausina teemat sivuavat toisiaan.

Valmennuksen pääteemoja joka kuukausi:

  • tasapainoinen, taloudellinen ja tehokas juoksu-/kävelytekniikka
  • nilkan, lantion ja koko kehon asennonhallinnan vahvistaminen osana tasapainoista kävely-/juoksutekniikkaa
  • venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
  • hengityksellä lisää tehoa liikuntaan ja tukea palautumiselle
  • palautuminen
  • kehotietoisuuden vahvistaminen
  • liikunnan tavoitteet ja motivaation ylläpitäminen
  • liikunta osana omaa arkea: elämäntapana
Lisäksi
  • avaamme liikunnan yksinkertaisuutta,
  • annamme avaimia oman sisäisen tarpeen syttymiseen/löytämiseen,
  • mahdollistamme lempeän napakan aloituksen lenkkeilyyn,
  • mahdollistamme kehityksen oman tasosi nostamiseksi,
  • luomme polkua perehtyä lenkkeilyyn turvallisesti ja terveellisesti fysioterapeuttien ammattitaidolla,
  • annamme tutkittua tietoa terveyteen ja sen vaalimiseen liikkumisen osalta,
  • tuemme armollisuutta, lempeyttä, vahvuutta ja hyväksyntää itseäsi kohtaan,
  • ohjaamme tunnistamaan oman kehon ja mielen tarpeita, ja huomioimaan näitä liikunnan toteutuksessa.

EXTRA! Käytämme valmennuksessa myös ulkopuolisia asiantuntijoita; aiheina mm. liikkujan lantionpohja, ravinto sekä muita valmennusryhmässä tarpeelliseksi koettuja aihealue.

Kenelle LENKILLE-valmennus on?

  • Sinulle, joka olet kyllästynyt tiukkoihin treenikuureihin ja haluat löytää kestävän tavan pitää itsestäsi huolta. 
  • Sinulle, joka olet kadottanut liikunnan ilosi ja haluaisit löytää sen uudelleen.
  • Sinulle, joka haluat nostaa omaa kuntotasoasi.
  • Sinulle, joka haluat liikkua yksinkertaista ja helposti, ilman isoja kustannuksia ja välinehankintoja.
  • Sinulle, joka koet tärkeäksi omassa arjessa jaksamisen.
  • Sinulle, joka haluaisit aloittaa säännöllisen liikkumisen ja ylläpitää liikunnallisia rutiineja.
  • Sinulle, joka kaipaat kipinää alkuun ja/tai motivaatiota vaalia liikunnallista arkea.
  • Sinulle, joka haluat oppia lisää lenkkeilyn oheisharjoittelusta.
  • Sinulle, joka tykkäät ulkoilmasta.
  • Sinulle, joka haluaisit vahvistaa kehotietoisuuttasi ja oppia kuuntelemaan kehosi viestejä paremmin.

Tämä valmennus sopii kaikentasoisille lenkkeilijöille; saat oman kuntotasosi ja liikkuvuutesi mukaista ohjausta.

Mitä valmennus sisältää?

  • Joka viikko sähköpostiviesti johdatuksena viikon harjoituksiin.
  • Viikottain ohjeet harjoituksiin kirjallisena, videotiedostoina ja äänitteinä.
  • Live-treenit ja -luennot kahdesti kuussa.
  • Yhteisön ja ohjaajien tuki: ryhmässä on mahdollisuus jakaa tuntemuksia ja keskustella, ja pääset esittämään kysymyksiä Jannalle ja Mirkalle. Voimme myös muokata valmennusta toivottuun ja tarpeelliseen suuntaan.
  • Joustava mahdollisuus osallistua valmennukseen kuukausi kerrallaan tai sitoutua 3-12 kk ajaksi.
  • Mukaan lenkille voit lähteä mihin aikaan vuodesta tahansa.

Mitä tarvitaan?

  • Facebook-tili
  • Lenkkeilyyn sopivat jalkineet ja vaatetus, joustava vaatetus oheisharjoitteisiin
  • Halutessasi jooga- tai jumppamatto

HINTA

Valmennus tulossa myyntiin pian.

VALMENTAJAT

L E N K I L L E -valmennuksen ovat kehittäneet fysioterapeutit Janna Lehtomäki ja Mirkka Tikkanen.

Meitä yhdistää nuoruuden kilpahiihto, fysioterapiaopiskelu, ystävyys, yrittäjyys sekä työhön, terveyteen ja liikuntaan liittyvät arvot ja ajatusmaailma. Meillä molemmilla on hyvin samankaltainen käsitys ihmisen kokonaisvaltaisuudesta, toisen kohtaamisesta, terveydestä, liikunnasta, palautumisesta ja hyvinvoinnista. Lähtökohdat tekemiseen on oman kehon ja mielen kuuntelu lempeästi, myötätuntoisesti ja hyväksyen. Sen vuoksi  kehitettiin LENKILLE-valmennus, joka johdattaa kohti tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa elämäntapaa. Tämä valmennus on suunniteltu kaikentasoisille lenkkeilijöille ja lenkkeilystä haaveileville.

Janna Lehtomäki / Askelpiste Oy

fysioterapeutti, osaamisalueena alaraajafysioterapia

" Pyrin luomaan jokaiselle ohjattavalle mahdollisuuden pysähtyä löytämään avaimia omaan luonnolliseen tapaan liikkua ja huoltaa kehoa. Haluan nähdä sanottujen rajoitteiden, pelkojen ja esteiden taakse ja madaltaa kynnystä astua lähemmäksi meille ihmisille luonnollista tarvetta, liikkumista.

Aktiivinen lapsuus arjen liikkumisen ja nuoruuden kilpahiihdon parissa ovat olleet vahva pohja, jonka päälle on ollut hyvä rakentaa ammattia ja omaa liikunnallista elämäntapaa. Kaikki liikkuminen mitä voin tehdä ulkona ja luonnon läheisyydessä ovat minulle merkityksellisiä ja lähellä sydäntä. Työssäni fysioterapeuttina ja valmentajana keskityn yksinkertaisen ja luonnollisen liikkumisen löytämiseen ja ohjaamiseen. Kehon, liikkeen ja mielen yhteys on voimakas ja sen parissa työskentely yhdessä asiakkaiden kanssa on antoisaa."

www.askelpiste.fi

Mirkka Tikkanen / Puron Virta

työfysioterapeutti, yin joogaohjaaja, meditaatio- ja rentoutusohjaaja

"Ohjaajana parasta on kohtaamiset ja mahdollisuus jokaisen huomioimiseen yksilönä. Ohjauksessani korostuu tietoisuus - kehon, hengityksen ja mielen tarkkailu ja kuuntelu - miten paljon tietoa saadaankaan meidän viisaasta kehostamme kun vain maltetaan kuunnella.

Oma taustani lenkkeilijänä on nuoruusajan kilpahiihdossa. Sittemmin kilpailu on jäänyt, mutta lenkkeily on pysynyt. Kaikki liike on keskeisessä roolissa myös toimiessani fysioterapeuttina ja erilaisten ryhmien ohjaajana. Lisääntynyt tietoisuus ihmisen kokonaisvaltaisuudesta on tuonut hyväksyntää, myötätuntoa ja lempeyttä kaikkea liikettä ja liikkumista kohtaan.

Inspiroidun kohtaamisista. Ja jokaisesta, joka haluaa tehdä asioita oman hyvinvointinsa eteen."

Tervetuloa tekemään yhdessä tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa arkea.

Nähdään lenkillä!

YHTEYS

Haluaisitko kysyä jotakin valmennuksesta? 

Ota yhteyttä lenkille.info@gmail.com tai palautelomakkeen kautta tästä.

LENKILLE - WORKSHOP

*Suositut workshopit tulossa taas keväällä 2021*

Haluaisitko saada lisää tehoa lenkkeilyyn täsmäharjoitteiden, kehonhuollon ja hengitystekniikan avulla?

  • Tiesitkö, että lenkkeillessä hyvä lantion hallinta on avain tasapainoiseen juoksutekniikkaan ja auttaa ehkäisemään loukkaantumisia?
  • Tai että alaraajatyöskentelyä kehittämällä saadaan keho toimimaan tehokkaammin yhden jalan varassa?
  • Kaipaatko täsmävenytyksiä lenkkeilyyn ennen ja jälkeen lenkin sekä liikkuvuuden ylläpitämiseksi?
  • Haluatko lisää tehoa liikkumiseen tasapainoisen hengityksen avulla?

L E N K I L L E -workshopissa keskitytään lenkkeilyn oheisharjoitteisiin, jotka tuovat itse lenkkeilyyn lisää tehoa asennonhallinnan, liikkuvuuden ja hengitystekniikan kautta. Lisäksi oheisharjoitteilla voidaan pienentää loukkaantumisten ja rasitusvammojen riskiä.

Ohjaus sisältää sopivasti teoriaa käytännön harjoitteiden ohessa, fysioterapeuttien ammattitaidolla. Sopii kaikenkuntoisille kävelijöille ja juoksijoille, pieni ryhmäkoko tuo mahdollisuuden myös yksilölliseen ohjaukseen.

Workshop sopii kaikentasoisille kävelijöille ja juoksijoille.

Sisältö

  1. lenkkeilijän venyttelyn ja liikkuvuusharjoittelun liikepankki
  2. lantion alueen vahvistavat harjoitteet
  3. alaraajatyöskentelyä tukevat harjoitteet
  4. hengityksellä lisää tehoa liikkumiseen ja tukea palautumiselle

Palautteita L E N K I L L E -workshopeista

"Tosi hyödyllinen workshop, opit menivät heti käyttöön. Kiitos teille!"

"Workshopin harjoitteet ovat tuoneet keveyttä askeleisiin, juoksu tuntuu paljon vapaammalta."

VARAA WORKSHOP

Haluaisitko varata yksityisen työpajan työyhteisöllesi tai urheiluseurallesi? Ota yhteyttä ja pyydä tarjousta tämän lomakkeen kautta tai lähetä sähköpostia mirkka@puronvirta.fi.