L E N K I L L E

- valmennus




LENKILLE - verkkovalmennus alkaa 1.11.2020


LENKILLE-valmennus johdattaa sinua kohti tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa elämäntapaa. Valmennus on suunniteltu kaikentasoisille lenkkeilijöille ja lenkkeilystä haaveileville, ja myös edistyneempi lenkkeilijä voi nostaa omaa tasoaan tämän valmennuksen avulla.


Tämä on valmennus sinulle, joka etsit pysyvää, kiireetöntä, liikkuvaa ja huoltavaa elämäntapaa. Oli tavoitteenasi sitten nostaa omaa kuntotasoasi, lisätä lempeästi liikkumista omassa arjessasi, jaksaa paremmin kävellä tai juosta, oppia kuuntelemaan oman kehon ja mielen tarpeita, tai vaikka välttää aiemmat ongelmat liikunnan lisäämiseen liittyen - saat tästä valmennuksesta avaimia näihin kaikkiin ammattilaisten ohjauksessa.

LENKILLE-ideologia lähtee terveestä liikkeestä ja terveyden takia liikkumisesta - sellaisesta liikkeestä, jolla lisätään hyvää oloa, jaksamista ja joka sallii myös ne hetket kun ei vaan jaksa. Lenkkeilyn ei tarvitse olla lisää suorittamista, vaan osa liikkuvampaa elämäntapaa, jossa liike tuo arkeen lisää iloa, jaksamista ja hyvää oloa. Toisaalta LENKILLE-valmennus opettaa lisäämään tietoisuutta oman kehon ja mielen tarpeista; kuuntelemaan oman kehon ja mielen viisaita viestejä. Valmennus ohjaa myös elämään enemmän tässä ja nyt, hyväksyen myös tämänhetkisen tilanteen.

Valmennukseen voit tulla mukaan kuukausi kerrallaan tai jatkaa matkaasi meidän kanssa pidemmän jakson.

Tutustumishinta uusille osallistujille 50 e / ensimmäinen kuukausi.

MITÄ SINÄ SAAT?

LIIKUNNALLINEN ARKI

Saat ohjausta, kuinka tehdä liikunnasta elämäntapa, jolloin liike tuo arkeen terveyttä, jaksamista ja hyvää oloa. Lisäksi opit lisäämään tietoisuutta oman kehon ja mielen tarpeista liikkumisen ja levon välillä tasapainoillessa. Opit elämään enemmän tässä ja nyt.

OHJAUS LENKKEILYYN

Saat lähtötilanteeseesi sopivat ohjeet, joilla voit nostaa omaa kuntotasoasi. Opit taloudellisen tekniikan lenkkeilyyn, saat ohjeita lenkkeilyn tuki- ja liikkuvuusharjoitteluun sekä hengityksen hyödyntämiseen liikkuessa ja palautumisessa.

VALMENTAJIEN JA RYHMÄN TUKI

Suljetussa Facebook-ryhmässä on mahdollisuus jakaa tuntemuksia ja keskustella, ja pääset esittämään kysymyksiä Jannalle ja Mirkalle.

Valmennuksessa saat ohjausta kävely-/juoksutekniikkaan ja lenkkeilyn oheisharjoitteisiin, joilla voidaan lisätä lenkkeilyn tehoa ja pienentää rasitusvammojen ja loukkaantumisten riskiä.

Valmennuksen pääteemoja

  • tasapainoinen, taloudellinen ja tehokas juoksu-/kävelytekniikka
  • nilkan, lantion ja koko kehon asennonhallinnan vahvistaminen osana tasapainoista kävely-/juoksutekniikkaa
  • venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
  • hengityksellä lisää tehoa liikuntaan ja tukea palautumiselle
  • palautuminen
  • kehotietoisuuden vahvistaminen
  • liikunta osana omaa arkea: elämäntapana
Lisäksi
  • avaamme liikunnan yksinkertaisuutta,
  • annamme avaimia oman sisäisen tarpeen syttymiseen/löytämiseen sekä motivaation ylläpitämiseen,
  • mahdollistamme lempeän napakan aloituksen lenkkeilyyn,
  • mahdollistamme kehityksen oman tasosi nostamiseksi,
  • luomme polkua perehtyä lenkkeilyyn turvallisesti ja terveellisesti fysioterapeuttien ammattitaidolla,
  • annamme tutkittua tietoa terveyteen ja sen vaalimiseen liikkumisen osalta, mutta yksilön sisäisen tarpeen löytymisen kautta,
  • herätämme ymmärtämään, että kyse ei ole monimutkaisesta, arjen erillisestä osasta,
  • tuemme armollisuutta, lempeyttä, vahvuutta ja hyväksyntää itseäsi kohtaan,
  • ohjaamme tunnistamaan oman kehon ja mielen tarpeita, ja huomioimaan näitä liikunnan toteutuksessa.

EXTRA! Käytämme valmennuksessa myös ulkopuolisia asiantuntijoita; aiheina mm. liikkujan lantionpohja, ravinto sekä muita valmennusryhmässä tarpeelliseksi koettuja aihealue.

Kenelle LENKILLE-valmennus on?

  • Sinulle, joka haet liikunnallista elämäntapaa.
  • Sinulle, joka etsit pysyvää, kiireetöntä, liikkuvaa ja huoltavaa arkea.
  • Sinulle, joka haluat liikkua yksinkertaista ja helposti, ilman isoja kustannuksia ja välinehankintoja.
  • Sinulle, joka koet tärkeäksi omassa arjessa jaksamisen.
  • Sinulle, joka haluat nostaa omaa kuntotasoasi.
  • Sinulle, joka haluat hyväksyä erilaiset tunteet reilusti.
  • Sinulle, joka etsit omaa ydintä ja omia keinoja aloittaa ja ylläpitää liikunnallisia rutiineja.
  • Sinulle, joka kaipaat kipinää alkuun ja/tai motivaatiota vaalia liikunnallista arkea.
  • Sinulle, joka tykkäät ulkoilmasta.
  • Sinulle, joka et halua tiukkaa, saneltua ohjelmaa liikkumiseen.

Tämä valmennus sopii kaikentasoisille lenkkeilijöille; saat oman kuntotasosi ja liikkuvuutesi mukaista ohjausta.

Mitä valmennus sisältää?

  • Joka viikko videoviesti johdatuksena viikon harjoituksiin sisältäen luentoa ja käytännön harjoituksia.
  • Viikottain kirjallisia ohjeita harjoituksiin, jotka voit tallentaa itsellesi.
  • Joka viikko lyhyempiä tietoiskuja, live-treenejä ja tunnelmia suljetussa Facebook-ryhmässä.
  • Yhteisön ja ohjaajien tuki: ryhmässä on mahdollisuus jakaa tuntemuksia ja keskustella, ja pääset esittämään kysymyksiä Jannalle ja Mirkalle. Voimme myös muokata valmennusta toivottuun ja tarpeelliseen suuntaan.
  • Joustava mahdollisuus osallistua valmennukseen kuukausi kerrallaan tai sitoutua 3-12 kk ajaksi.

Mitä tarvitaan?

  • Facebook-tili
  • Lenkkeilyyn sopivat jalkineet ja vaatetus, joustava vaatetus oheisharjoitteisiin
  • Halutessasi jooga- tai jumppamatto

HINTA

Valmennuksen hinta on 

69 e / 1 kk

195 e / 3 kk

369 e / 6 kk

649 e / 12 kk

(hinnat sis. alv 24%)

Tutustumishinta uusille osallistujille 50 e / ensimmäinen kuukausi.

VALMENTAJAT

L E N K I L L E -valmennuksen ovat kehittäneet fysioterapeutit Janna Lehtomäki ja Mirkka Tikkanen.

Meitä yhdistää nuoruuden kilpahiihto, fysioterapiaopiskelu, ystävyys, yrittäjyys sekä työhön, terveyteen ja liikuntaan liittyvät arvot ja ajatusmaailma. Meillä molemmilla on hyvin samankaltainen käsitys ihmisen kokonaisvaltaisuudesta, toisen kohtaamisesta, terveydestä, liikunnasta, palautumisesta ja hyvinvoinnista. Lähtökohdat tekemiseen on oman kehon ja mielen kuuntelu lempeästi, myötätuntoisesti ja hyväksyen. Sen vuoksi  kehitettiin LENKILLE-valmennus, joka johdattaa kohti tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa elämäntapaa. Tämä valmennus on suunniteltu kaikentasoisille lenkkeilijöille ja lenkkeilystä haaveileville.

Janna Lehtomäki / Askelpiste Oy

fysioterapeutti, osaamisalueena alaraajafysioterapia

" Pyrin luomaan jokaiselle ohjattavalle mahdollisuuden pysähtyä löytämään avaimia omaan luonnolliseen tapaan liikkua ja huoltaa kehoa. Haluan nähdä sanottujen rajoitteiden, pelkojen ja esteiden taakse ja madaltaa kynnystä astua lähemmäksi meille ihmisille luonnollista tarvetta, liikkumista.

Aktiivinen lapsuus arjen liikkumisen ja nuoruuden kilpahiihdon parissa ovat olleet vahva pohja, jonka päälle on ollut hyvä rakentaa ammattia ja omaa liikunnallista elämäntapaa. Kaikki liikkuminen mitä voin tehdä ulkona ja luonnon läheisyydessä ovat minulle merkityksellisiä ja lähellä sydäntä. Työssäni fysioterapeuttina ja valmentajana keskityn yksinkertaisen ja luonnollisen liikkumisen löytämiseen ja ohjaamiseen. Kehon, liikkeen ja mielen yhteys on voimakas ja sen parissa työskentely yhdessä asiakkaiden kanssa on antoisaa."

www.askelpiste.fi

Mirkka Tikkanen / Puron Virta

työfysioterapeutti, yin joogaohjaaja, meditaatio- ja rentoutusohjaaja

"Ohjaajana parasta on kohtaamiset ja mahdollisuus jokaisen huomioimiseen yksilönä. Ohjauksessani korostuu tietoisuus - kehon, hengityksen ja mielen tarkkailu ja kuuntelu - miten paljon tietoa saadaankaan meidän viisaasta kehostamme kun vain maltetaan kuunnella.

Oma taustani lenkkeilijänä on nuoruusajan kilpahiihdossa. Sittemmin kilpailu on jäänyt, mutta lenkkeily on pysynyt. Kaikki liike on keskeisessä roolissa myös toimiessani fysioterapeuttina ja erilaisten ryhmien ohjaajana. Lisääntynyt tietoisuus ihmisen kokonaisvaltaisuudesta on tuonut hyväksyntää, myötätuntoa ja lempeyttä kaikkea liikettä ja liikkumista kohtaan.

Inspiroidun kohtaamisista. Ja jokaisesta, joka haluaa tehdä asioita oman hyvinvointinsa eteen."

Tervetuloa tekemään yhdessä tietoisempaa, liikkuvampaa, terveempää ja jaksavampaa arkea.

YHTEYS

Haluaisitko kysyä jotakin valmennuksesta? 

Ota yhteyttä lenkille.info@gmail.com tai palautelomakkeen kautta tästä.

LENKILLE - WORKSHOP

* Suositut workshopit tulossa taas keväällä 2021*

Haluaisitko saada lisää tehoa lenkkeilyyn täsmäharjoitteiden, kehonhuollon ja hengitystekniikan avulla?

  • Tiesitkö, että lenkkeillessä hyvä lantion hallinta on avain tasapainoiseen juoksutekniikkaan ja auttaa ehkäisemään loukkaantumisia?
  • Tai että alaraajatyöskentelyä kehittämällä saadaan keho toimimaan tehokkaammin yhden jalan varassa?
  • Kaipaatko täsmävenytyksiä lenkkeilyyn ennen ja jälkeen lenkin sekä liikkuvuuden ylläpitämiseksi?
  • Haluatko lisää tehoa liikkumiseen tasapainoisen hengityksen avulla?

L E N K I L L E -workshopissa keskitytään lenkkeilyn oheisharjoitteisiin, jotka tuovat itse lenkkeilyyn lisää tehoa asennonhallinnan, liikkuvuuden ja hengitystekniikan kautta. Lisäksi oheisharjoitteilla voidaan pienentää loukkaantumisten ja rasitusvammojen riskiä.

Ohjaus sisältää sopivasti teoriaa käytännön harjoitteiden ohessa, fysioterapeuttien ammattitaidolla. Sopii kaikenkuntoisille kävelijöille ja juoksijoille, pieni ryhmäkoko tuo mahdollisuuden myös yksilölliseen ohjaukseen.

Workshop sopii kaikentasoisille kävelijöille ja juoksijoille.

Sisältö

  1. lenkkeilijän venyttelyn ja liikkuvuusharjoittelun liikepankki
  2. lantion alueen vahvistavat harjoitteet
  3. alaraajatyöskentelyä tukevat harjoitteet
  4. hengityksellä lisää tehoa liikkumiseen ja tukea palautumiselle

Palautteita L E N K I L L E -workshopeista

"Tosi hyödyllinen workshop, opit menivät heti käyttöön. Kiitos teille!"

"Workshopin harjoitteet ovat tuoneet keveyttä askeleisiin, juoksu tuntuu paljon vapaammalta."

VARAA WORKSHOP

Haluaisitko varata yksityisen työpajan työyhteisöllesi tai urheiluseurallesi? Ota yhteyttä ja pyydä tarjousta tämän lomakkeen kautta tai lähetä sähköpostia mirkka@puronvirta.fi.