RENTOUTUMISEN TAITO

- verkkokurssi




Haluaisitko palautua paremmin, rauhoittaa mieltäsi ja lisätä keskittymiskykyäsi, tai helpottaa nukahtamistasi?

Jos tuntuu, että ajatuksesi käyvät usein kierroksilla ja on vaikea rauhoittua, tämä verkkokurssi voi olla juuri sinulle.

49,90 e (sis. alv 24%)

Rentoutuminen on enemmän kuin fyysistä lepäämistä; se on tietoista latautumista, joka edistää sekä fyysistä että henkistä palautumista.

Rentoutuminen on meille luontaista, mutta arjen elämänrytmissä tai muutostilanteessa taito on saattanut unohtua. Kun löydät uudelleen rentoutumisen taidon, voit käyttää sitä haastavissakin tilanteissa ja juuri silloin kun sitä tarvitset - vaikka kesken kiireen. On todettu, että harjoittelemalla rentoutumista, voi kehon rentoutumisreaktion käynnistää jo muutaman minuutin harjoituksen avulla, jotka haluan sinulle opettaa.

Keho haluaa ja pyrkii itse hoitamaan itseään, ja ihannetilanteessa rentoutuminen ja palautuminen tapahtuu yöunen aikana. Mm. stressi, some ja multitaskaaminen kuitenkin pitävät hermoston ylivirittyneenä heikentäen unenlaatua ja kehon luontaista palautumista. Aamulla herätessä olo voi olla väsynyt, päivän aikana saattaa esiintyä ärtyisyyttä tai ahdistuneisuutta, keskittymiskyky heikkenee, voi tulla erilaisia kipuja, on vaikea pysähtyä paikalleen. On vaikea vain olla. Tällöin kannattaa ottaa käyttöön keinot palautumisen tueksi, kuten erilaiset rentoutumisharjoitukset.

Rentoutus- ja hengitysharjoitukset käynnistävät fysiologisen rentoutumisreaktion, joka tasapainottaa hermoston toimintaa, keho rentoutuu ja mieli rauhoittuu. Stressireaktio pysähtyy ja palautuminen käynnistyy. Samalla kokemus mielihyvästä lisääntyy. Rentoutumisen välittömiä vaikutuksia ovat mm. sydämen sykkeen hidastuminen, verenpaineen laskeminen ja hengityksen tasaantuminen. Muita vaikutuksia:

  • kehon rentoutuminen
  • keskittynyt ja rauhallinen olo
  • ajatusten kirkastuminen
  • huolestuneisuuden ja ahdistuneisuuden poistuminen
  • omien tunteiden ja ajatusten hallinnan lisääntyminen.

Mitä?

Tällä kurssilla pääset kokeilemaan erilaisia rentoutumisharjoituksia, jotta löytäisit niistä omaan arkeesi juuri sopivimmat. Kurssi sisältää

  • 3 lyhyttä luentoa palautumisesta, rentoutumisesta ja hengityksestä,
  • 16 erilaista ja -kestoista rentoutus-, hengitys- ja läsnäoloharjoitusta,
  • kierroksia laskevan yinjooga-harjoituksen (30min),
  • ohjeita, joilla tuoda rentoutuminen osaksi arkea.
  • ekstrana Uni- ja rentoutuminen-osio helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unenlaatua; sisältäen unirentoutuksen, hengitysharjoituksen ja hermostoa rauhoittavan yin joogaharjoituksen.

Harjoitusten kesto muutamasta minuutista puoleen tuntiin.

Käytetyt menetelmät auttavat käynnistämään fysiologisen rentoutumisreaktion, jolloin palautuminen saa alkaa.

Saat kaikki materiaalit käyttöösi 24 tunnin kuluessa tilauksestasi.

Kurssi on mitoitettu kolmelle viikolle, mutta voit edetä kurssilla omaan tahtiisi. Kaikki materiaalit ovat käytettävissäsi toistaiseksi, ainakin kahden vuoden ajan.

Kurssia varten et tarvitse erityisiä välineitä tai paikkaa; rentoutusharjoitukset voit toteuttaa kotona tai vaikka työpäivän aikana. Harjoitukset ovat helppoja toteuttaa ja sopivat kaikille. Kurssin osiot:

  • Hengitysharjoitukset
  • Hellittäminen
  • Jännityksistä vapautuminen
  • Mielikuvien käyttö
  • Tietoinen läsnäolo
  • EXTRA - Uni ja rentoutuminen

Kenelle?

Rentoutumisen taito-verkkokurssi sopii sinulle, joka

  • haluat rauhoittaa mieltäsi ja elää enemmän läsnä tässä hetkessä
  • haluaisit oppia hellittämään ja nauttimaan olemisesta
  • haluat tehostaa palautumistasi
  • haluat helpottaa nukahtamista tai parantaa unenlaatua
  • haluat vähentää lihaskireyksiä ja vapautua mielen jännityksistä
  • lieventää rentoutumisen ja hengityksen avulla ahdistuneisuutta tai muuta psyykkistä oiretta
  • kaipaat hetkeä pysähtymiselle ja ajatusten rauhoittamiselle arjessasi.

Opit kurssin aikana rentoutumisen taidon, jota voit hyödyntää arjessasi stressireaktion pysäyttämiseksi, palautumisen edistämiseksi tai haastaviin tilanteisiin käytettäviksi.

Kurssin hinta 49,90 euroa (sis. alv 24%)

Saat kurssimateriaalit sähköpostiisi 24 tunnin kuluessa tilauksestasi.

Materiaalit ovat käytettävissäsi toistaiseksi, ainakin 2 vuoden ajan.

Palautteita verkkokurssista:

"Suosittelen kurssia eteenpäin: näkisin, että moni muukin tietotyöläinen hyötyisi rauhoittumiskeinoista. Itselläni kurssilla auttoi myös perustelut ja teoriatieto mm. fysiologisesta rentoutumisreaktiosta, jolloin esim. 'hengitä rauhassa' ei ollut enää niin epämääräinen neuvo."

"En voi muuta kuin kehua kurssia! Ihania harjoituksia, mä ainakin saan rahoilleni vastinetta!"

"Kurssi ylitti odotukseni. Sain kurssista useammankin hyvän keinon rentoutumiseen ja ihanaa, että rentoutusharjoitukset ovat käytettävissä jatkossakin. Tässä elämäntilanteessa tää on just sitä mitä tarvitsen."

"Täydellinen kokonaisuus rentoutumista. Kiitos."

"Yksi parhaista verkkokursseista, mitä olen käynyt."

Ohjaaja

Verkkokurssin ohjaa Mirkka Tikkanen, meditaatio- ja rentoutusohjaaja, joogaohjaaja, työterveyshuoltoon erikoistunut fysioterapeutti (AMK) ja Puron Virran yrittäjä. Mirkka on toiminut fysioterapeuttina ja ohjannut erilaisia ryhmiä jo yli 15 vuoden ajan. Tavoitteena on auttaa ihmisiä lisäämään tietoisuutta omasta kehosta, hengityksestä ja mielestä, sekä löytämään sopivat harjoitukset tasapainon ja rentouden lisäämiseksi muuttuvissa elämäntilanteissa.

Kurssin hinta 49,90 euroa (sis. alv 24%)

Saat kurssimateriaalit sähköpostiisi 24 tunnin kuluessa tilauksestasi. 

Materiaalit ovat käytettävissäsi toistaiseksi, ainakin 2 vuoden ajan.

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Tmi Puron Virta

Mirkka Tikkanen

p. 040 700 7402

mirkka@puronvirta.fi

Y-tunnus: 2910661-8