RENTOUTUMISEN TAITO

- verkkokurssi



Keho on jännittynyt ja kireä, mutta rentoutuminen ei onnistu.

Tuntuu, että ajatukset käy kierroksilla, ja on vaikea rauhoittua tai rentoutua.

On ehkä vaikea nukahtaa tai heräät kesken unien.

Haluaisit osata rentoutua, mutta pysähtyminen tuntuu haastavalta.

Haluaisit löytää omaan arkeen sopivat harjoitukset rentoutumiseen.


Rentoutumisen taito -verkkokurssilla opit tunnistamaan rentouden kehossa ja mielessä ja päästämään irti jännityksistä.

Löydät sinulle sopivat menetelmät rentoutumiseen kierrosten laskemiseksi ja palautumisen tukemiseksi; kun rauhoittumista tapahtuu jo päivän aikana on helpompaa rauhoittua nukkumaan illalla.


RENTOUTUMISEN TAITO -VERKKOKURSSI NYT TARJOUKSESSA HINTAAN 

19,90€


Norm. 37€ (sis. alv 24%)

Hei!

Olen Mirkka Tikkanen ja toimin tämän kurssin ohjaajana. 

Olen huomannut, kuinka moni kokee vaikeutta rentoutua; ehkä vaikeutta tunnistaa rentoutta omassa kehossa tai vaikeutta pysähtyä kun ajatukset ja päivän työt suhaa mielessä tuhatta ja sataa.


Rentoutumisen taito -kurssilla haluan opettaa sinulle

  • tunnistamaan rentouden omassa kehossasi
  • rauhoittamaan ajatusvirtaa
  • tarjota sinulle avaimet rentoutumisen tuomiseen osaksi arkea; jotta kokisit parempaa jaksamista ja rentoutta myös kiireen keskellä tai kohdatessasi yllättävän stressipiikin.


Olen koulutukseltani fysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja hengityskouluohjaaja, rentoutusohjaaja ja yinjoogaohjaaja.

Olen toiminut fysioterapeuttina ja ohjaajana hyvinvointialalla jo yli 15 vuoden ajan, ja huomannut kuinka moni kokee ylivireyttä ja vaikeutta rentoutua ja rauhoittua arjen keskellä.

Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi mukaan kurssille tuomaan rentoutta ja tasapainoa elämääsi!

Tukea luontaiselle palautumiselle

Keho haluaa ja pyrkii itse hoitamaan itseään, ja ihannetilanteessa rentoutuminen ja palautuminen tapahtuu yöunen aikana


Mm. stressi, some ja multitaskaaminen kuitenkin pitävät hermoston ylivirittyneenä heikentäen unenlaatua ja kehon luontaista palautumista. 


  • Aamulla herätessä olo voi olla väsynyt, 
  • päivän aikana saattaa esiintyä ärtyisyyttä tai ahdistuneisuutta, 
  • keskittymiskyky heikkenee, 
  • voi tulla erilaisia kipuja, 
  • on vaikea pysähtyä paikalleen. 
  • On vaikea vain olla.

Tällöin vaaditaan tukikeinoja yöunelle ja palautumiselle, jotka opetan sinulle tällä kurssilla!

On todettu, että harjoittelemalla rentoutumista, voi palautumisen käynnistää jo muutaman minuutin harjoituksen avulla.


Rentoutus- ja hengitysharjoitukset käynnistävät fysiologisen rentoutumisreaktion, joka tasapainottaa hermoston toimintaa, keho rentoutuu ja mieli rauhoittuu.

Stressireaktio pysähtyy ja palautuminen käynnistyy.

Samalla kokemus mielihyvästä lisääntyy.

Rentoutumisen välittömiä vaikutuksia ovat mm. sydämen sykkeen hidastuminen, verenpaineen laskeminen ja hengityksen tasaantuminen.

Muita vaikutuksia:

  • kehon rentoutuminen
  • keskittynyt ja rauhallinen olo
  • ajatusten kirkastuminen
  • huolestuneisuuden ja ahdistuneisuuden poistuminen
  • omien tunteiden ja ajatusten hallinnan lisääntyminen.

Mitä Rentoutumisen taito -verkkokurssi sisältää?


Tällä verkkokurssilla opit tunnistamaan rentouden kehossa ja mielessä

Pääset kokeilemaan erilaisia rentoutumisharjoituksia, jotta löytäisit niistä omaan arkeesi juuri sopivimmat.

1. RENTOUTUS-harjoitukset

Saat 16 erilaista rentoutus-, hengitys- ja läsnäoloharjoitusta video- ja äänitiedostoina.

Harjoitusten kesto 2-20 minuuttia.


+ Bonuksena kierroksia laskeva yinjooga-harjoitus (30 min)

2. VIDEOLUENNOT

3 lyhyttä videoluentoa palautumisesta, rentoutumisesta ja hengityksestä.

3. RENTOUDEN TYÖKALUPAKKI

Saat kirjalliset ohjeet, joilla tuoda rentoutuminen osaksi arkeasi.

+ BONUS: Uni ja rentoutuminen

Ohjeita ja harjoituksia helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unenlaatua. 

Voit käydä kurssia läpi omassa tahdissasi, silloin kun sinulle sopii. 

Saat kaikki materiaalit käyttöösi 24 tunnin kuluessa tilauksestasi ja pääsyn kurssialustalle vuoden ajaksi.

Harjoitukset ovat helppoja toteuttaa ja sopivat kaikille.

Rentoutumisen taito -kurssin osiot

1. HENGITYS

Hengitys on keskeinen osa rauhoittumista ja rentoutumista. Opit vapaan, rauhallisen ja luonnollisen hengityksen; hyödynnä sitä myös kiireessä ja stressaavissa tilanteissa.

2. HELLITTÄMINEN

Opi hölläämään. Joskus rentoutuminen voi tuntua vaikealta ja asettaa paineita: usein riittää kun hieman hellittää, vähän kerrallaan.

3. JÄNNITYKSISTÄ VAPAUTUMINEN

Opit tunnistamaan eron jäänityksen ja rentouden välillä.

4. MIELIKUVIEN KÄYTTÖ

Opit hyödyntämään mielikuvia ja visualisointia osana rauhoittumista ja rentoutumista.

5. TIETOINEN LÄSNÄOLO

Opit tietoisesti suuntaamaan huomiota ja rauhoittamaan levotonta mieltä.

+ BONUS: Uni ja rentoutuminen

Saat ohjeita ja harjoituksia helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unenlaatua.

KURSSI NYT TARJOUKSESSA HINTAAN 19,90€

Norm. 37€ (sis. alv 24%)

Miten Rentoutusmisen taito -verkkokurssi toimii?

1. Tilaa kurssi painamalla tästä.

2. Maksun jälkeen saat kurssitunnukset sähköpostiisi 24 tunnin kuluessa.

3. Materiaalit ovat käytettävissäsi vuoden ajan.

Kurssia varten et tarvitse erityisiä välineitä tai paikkaa; rentoutusharjoitukset voit toteuttaa kotona tai vaikka työpäivän aikana.

Kenelle Rentoutumisen taito -kurssi sopii?

Rentoutumisen taito -verkkokurssi sopii sinulle, joka

  • haluat rauhoittaa ajatusvirtaa ja vähentää multitaskaamista
  • haluat oppia rentouttamaan kehoa ja päästämään irti lihaskireyksistä ja -jännityksistä
  • haluat vähentää autopilotilla menoa ja elää enemmän läsnä tässä hetkessä
  • haluaisit oppia hellittämään turhista paineista ja nauttimaan olemisesta
  • haluat tehostaa palautumistasi
  • haluat helpottaa nukahtamista tai parantaa unenlaatua
  • kaipaat hetkeä pysähtymiselle ja ajatusten rauhoittamiselle arjessasi.

Opit kurssin aikana rentoutumisen taidon, jota voit hyödyntää arjessasi rauhoittumiseen ja rentoutumiseenpalautumisen edistämiseen, kokiessasi kiirettä tai kohdatessasi yllättävän stressipiikin.

Kurssi nyt tarjouksessa hintaan 19,90 euroa (sis. alv 24%)

Norm. 37€

Saat kurssitunnukset sähköpostiisi 24 tunnin kuluessa.

Materiaalit ovat käytettävissäsi vuoden ajan.

Palautteita Rentoutumisen taito -verkkokurssista

AIRA

"Suosittelen kurssia eteenpäin: näkisin, että moni muukin tietotyöläinen hyötyisi rauhoittumiskeinoista. Itselläni kurssilla auttoi myös perustelut ja teoriatieto mm. fysiologisesta rentoutumisreaktiosta, jolloin esim. 'hengitä rauhassa' ei ollut enää niin epämääräinen neuvo."

MARJO

"Olen nukahtanut monta kertaa kesken harjoituksen eli well done, rentoutus. Syvään hengittäminen tuntuu haastavissa tilanteissa vielä vaikealta, mutta olen oppinut paljon. Kiitos. Suosittelen lämpimästi."

JONNA

"En voi muuta kuin kehua kurssia! Ihania harjoituksia, mä ainakin saan rahoilleni vastinetta!"

RIITTA

"Kurssi ylitti odotukseni. Sain kurssista useammankin hyvän keinon rentoutumiseen ja ihanaa, että rentoutusharjoitukset ovat käytettävissä jatkossakin. Tässä elämäntilanteessa tää on just sitä mitä tarvitsen."

SARI

"Yksi parhaista verkkokursseista, mitä olen käynyt."

HELI

"Täydellinen kokonaisuus rentoutumista. Kiitos."