Harjoituksia

1. Hengityksen seuranta (2min)

Harjoitus auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan, pysähtymään hetkeksi. Harjoitus löytyy sivustolta oivamieli.fi

2. Tietoisuus arjessa

Esim. Tietoinen syöminen

Tee kaikki aterian aikaiset toimet hitaasti. Varaa aikaa jokaisen toimenpiteen suorittamiseen ja pane merkille omat kokemuksesi siitä, samalla kun teet näitä toimia.

Kun laitat palan ruokaa suuhusi, tunnustele miltä se tuntuu. Kun pureskelet sitä, havainnoi ruoan makua ja koostumusta.

Kiinnitä huomiota mieleesi tuleviin ajatuksiin ja tunteisiin aterian aikana. Kun olet läsnä syödessäsi, saatat yllättyä, miten erilaiselta syöminen tuntuu.

3. Kasvojen hellittäminen (2min)

Rauhoittumisen ja palautumisen kannalta on keskeistä hellittää kasvojen jännityksistä; silmiä ympäröivien lihasten jännittyneisyydestä kulkeutuu autonomista hermostoa pitkin yhteys sydämen sykkeen säätelykeskukseen. Jos lihakset silmien ympärillä ovat jännittyneet, sydämen syke kiihtyy. Toisaalta jännitysten hellittäminen puolestaan rauhoittaa. Kasvolihasten hellitteleminen onkin melko nopea reitti kokonaisvaltaiseen rauhoittumiseen.